剖腹产后如何减肥 剖腹产后可以做什么运动减肥

很多女性在产后都会选择减肥，而减肥的方法也有很多。女性为了保护孩子和自身的健康，会选择运动减肥。运动减肥不仅有利于女性的健康，而且还可以达到减肥的效果。那么剖腹产后如何减肥呢？接下来我们就一起来看看吧。

剖腹产如何减肥瘦身？

1 提臀练习，锻炼臀部

这些简单、温和的练习可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。请按照以下步骤进行臀部提升：

1.平躺在地上，双脚分开，膝盖弯曲成45度。

2.将臀部抬离地面，收紧下腹部肌肉。

3. 抬起臀部，直至其与上半身成对角线。保持这个姿势几秒钟。

4. 慢慢将臀部放回地面。

5. 重复3 组，每组10 次（或根据身体感觉舒适重复多次）。

2 凯格尔运动加强骨盆底肌力

这项练习可以增强骨盆底肌肉，这对于平衡和稳定很重要。凯格尔运动还可以提高您的憋尿能力（有些女性在分娩后会出现尿失禁问题），并且可以在任何地方进行。请按照以下步骤进行凯格尔练习：

1.收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌肉的位置（如果做不到这一点，你可以等到需要排尿的时候来憋尿，感受盆底肌肉的收缩地板肌肉找出它们的位置）。进行凯格尔练习时会用到这些肌肉。

2. 专注于轻轻收紧骨盆底肌肉。无论您的身体处于什么位置，都可以这样做。但是，有些人发现坐着练习最容易。

3. 拧紧5 秒钟。

4. 轻轻放松肌肉。重复次数不限，这个练习可以随时进行。

5. 请注意，有些女性在膀胱充盈时会感到不舒服，可能会感到疼痛和漏尿。

剖腹产出了月子可以减肥吗

剖腹产的朋友一定不要在产后立即开始减肥，因为你的身体经过一个月的休养可能还没有恢复到之前的状态。您可以根据伤口恢复情况做出决定。说到运动减肥，如果伤口恢复得很好，那么从第七周开始就可以开始运动减肥了。如果伤口恢复得不好，那么建议产后两个月或更长时间考虑运动减肥。另外，在实际选择运动减肥的时候，一定要注意控制运动的强度，因为高强度的运动很可能会影响到你的伤口。

大家都知道，步行本身就是一项非常简单的运动。然而，对于剖腹产后的新妈妈来说，走路减肥也有困难。所以，大家一定要学会一步一步去做。实际用它来帮助减肥时，可以从五个练习开始。开始时10分钟到10分钟，然后根据情况每次增加5分钟左右。慢慢增加强度可以避免很大程度上影响伤口的恢复。