什么食物含叶酸

生过孩子的女性朋友应该都知道叶酸的重要性。从备孕开始就必须保证足够的叶酸摄入，以保证胎儿的健康。那么哪些食物含有叶酸呢？希望接下来的内容中关于这个问题的分享和介绍能够对大家有所帮助。

什么食物含叶酸

1.芦荟

每100克芦荟中含有85120微克叶酸，因此芦荟是绿色蔬菜中叶酸含量较高的食物。不过需要注意的一点是，新鲜的芦荟不能直接食用。可微波炉烹调、快炒或热烫，既安全又能保持芦荟原有的营养价值。

2.西兰花

西兰花是一种很常见的蔬菜，而且它不仅叶酸含量高（100克西兰花含叶酸120微克），而且热量也很低，对于准备怀孕或者准备怀孕的女性朋友来说非常有好处。已经怀孕了。选择。而且西兰花还含有丰富的纤维，还可以改善孕妇怀孕期间的便秘。

3.燕麦

100克燕麦中含有叶酸190微克，同时还含有丰富的维生素B，对胎儿的生长发育很有帮助，所以可以选择用燕麦煮粥，或者添加到米饭中。适当称重的燕麦。

4.胡萝卜

胡萝卜也是一种非常常见的富含叶酸的食物。另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，对孕妇非常有益。可以直接榨汁喝，这样更容易吸收更多的叶酸。

5、猕猴桃

猕猴桃不仅含有丰富的维生素，还含有丰富的叶酸，而维生素C可以促进叶酸的稳定吸收，所以猕猴桃也是怀孕期间可以选择的水果。

叶酸什么时候补充比较好

一般情况下，怀孕前三个月增加叶酸的摄入量比较好。夫妻双方都需要补充，因为叶酸充足的时候公细胞和母细胞的质量会更有保障，所以不要以为只有女性才需要补充叶酸。怀孕后补充叶酸不可忽视。建议怀孕三个月后补充叶酸。有些女性朋友甚至在整个怀孕期间都补充叶酸。您还可以咨询您的产前保健医生了解具体详情。

提示：如果您觉得自己从食物中摄入的叶酸不足，可以去医院请医生开补充叶酸的处方，然后按照医生的建议定期定量服用。

看完上面关于“哪些食物含有叶酸”的分享大家应该都知道了。希望对您合理安排饮食有所帮助。如果您对此还不清楚，或者想了解更多，可以直接咨询专业医生，他会根据实际情况给您专业的解答和帮助。