哪些瑜伽动作可以减少剖腹产后腹部脂肪？剖腹产后多久可以做瑜伽？

产后多久可以做瑜伽？产后瑜伽是妈妈产后恢复的重要运动之一，但产后瑜伽也有讲究，因为产后妈妈一般抵抗力较低，需要大量休息来恢复子宫。产后肥胖是一种正常现象。俗话说，吃多少就吃多少。很多妈妈在怀孕期间，吃得太多，吃补品，导致产后肥胖。然而，产后肥胖是可控的。它可以通过运动来消耗脂肪。健康饮食也是减肥的一种方法。那么哪些瑜伽动作可以减少剖腹产造成的腹部脂肪呢？

瑜伽什么动作可以减去剖腹产大肚腩

1.简单的坐姿扭转

功能：这个姿势可以帮助你伸展脊柱，消除背部疼痛，然后帮助你按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆水平，背部挺直。

吸气，向上拉长脊柱，呼气时，伸展并转向右侧和后侧。将左手放在右大腿上，将右手放在身后毯子的边缘上。保持30秒，然后收回。

向相反方向重复相同的动作。

2.半鱼王

功能：这是一个更高级的扭转体式。这种扭转可以很好地作用于腹部区域，强烈扭转横膈膜和腹带。它的扭转力会非常强大，有助于收紧腰部和腹部肌肉。

我们需要将一条腿折叠在下面，使脚底直立在地面上。上脚放在膝盖外侧。脚趾和膝盖在一条线上。大腿应垂直。

可以在臀部下面垫一块毯子，防止骨盆向后倒，这样呼气时背部就能立起来并转动。同时吸气拉伸脊柱，呼气将中部推回身体，增加扭转。

3.马里奇三世

功能：这个对坐姿很有讲究。保持脊柱垂直可以帮助缩小腹部并减少脂肪。

坐高屁股，在弯曲腿一侧的臀部放一条毯子，使两侧骨盆处于同一高度。

下支撑腿、脚跟和大腿面要用力压在地面上，脚要勾住以保持支撑的稳定性，呼气时扭转。

扭转时注意将下背部向上抬起，不要弓背。

整个脊柱是垂直的。两侧的侧肋也应相互垂直，且为等长线。

剖腹产多久做瑜伽

剖腹产的女性在产后56天基本就出产褥期了。例行产后健康检查后，如果没有运动禁忌，可以做主要针对下腹部脂肪和肌肉的运动，如仰卧起坐、游泳、锻炼盆底肌肉的运动等。

如果产后3个月体形还没有恢复，产后6个月可能会恢复。大多数妈妈在宝宝一岁后就可以恢复到孕前的体重和体形。职业女性上班后会减肥；家庭主妇的恢复速度可能会更慢。

第一个月：调息、恢复体质

产后第二天，自然分娩的新妈妈就可以先下床行走了。但对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈来说，还需要再休息两天才能下床活动。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，最重要的是要充分休息，以恢复体力。

减肥秘诀：

1、呼吸控制练习：仰卧，双臂放在脑后，深呼吸使腹壁下沉，然后呼气。

2、缩肛练习：仰卧，双膝分开，然后用力并拢。同时用力收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。

饮食调理：以低脂肪、高蛋白食物为主，如去皮鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡蛋、牛奶等。有条件的新妈妈还可以吃鲍鱼、海参来补充蛋白质，保证宝宝健健康康的。新妈妈的营养摄入。

错误做法：产后立即减肥。对于自然分娩、母乳喂养的新妈妈，建议在宝宝出生后一个半月就开始减肥计划，以保证产后乳汁的正常供应；对于不母乳喂养的新妈妈，建议产后1个月开始减肥；对于剖腹产的妈妈：建议等到切口恢复后再采取任何行动。