孕期适合做什么运动？孕期可以做什么运动？

怀孕期间的锻炼可以帮助孕妇增强体力，改善健康状况，从而有助于产后和产后的恢复。孕妇不仅要注意饮食和营养，还要注意适当运动，防止体重过重。孕期适当运动不仅可以控制体重，运动也是一种胎教。孕期适合做什么运动？

怀孕期间适合什么运动吗

步行：对于准妈妈来说，步行是增强心血管功能的最佳运动。步行可以保持健康，而不会扭伤膝盖和脚踝。您几乎可以步行到任何地方，除了一双好鞋之外不需要任何装备，而且在整个怀孕期间都是安全的。

游泳：医疗保健提供者和健身专家一致认为，游泳是怀孕期间最好、最安全的运动形式。游泳可以锻炼大肌肉群（手臂和腿部），对心血管有益，并且可以帮助身材正在增长的准妈妈在水中感觉不那么笨重。

低强度有氧运动：参加有氧运动课程的好处之一是您可以在规定的时间进行定期锻炼。如果你参加专门针对准妈妈的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈交流情感的美好时光，而且你可以放心，这里教的每一个动作对你和你的宝宝都是安全的。

怀孕初期，胚胎尚未成熟，胎位在子宫内尚未稳定。此时孕期运动的特点是运动缓慢。孕早期的锻炼可以选择散步或无线电锻炼。孕早期运动时，孕妇动作一定要缓慢，避免跳跃动作。

孕中期，胎儿稳定，孕妇体重不断增加。很多孕妇都会出现身体不平衡的情况。孕妇在孕中期切记不要进行攀爬、攀登、跳跃等平衡运动，以免发生意外。孕中期的运动特点是轻松。孕妇可以选择游泳、孕妇健美操、慢舞、瑜伽和孕期运动等进行孕中期锻炼。怀孕期间游泳可以增强心肺功能，而且水中的浮力较大，可以减轻关节的负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。

孕晚期运动的特点是缓慢。您可以选择在妊娠晚期扩大运动量。胎儿继续发育，孕妇即将分娩。锻炼应以伸展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练的准备。孕晚期运动应缓慢进行，避免剧烈运动导致胎儿早产。

什么是孕妇瑜伽

孕期瑜伽是为孕妇量身定制的瑜伽方法。它比普通瑜伽更放松，也相对简单。瑜伽是一种利用古老且易于掌握的技巧来提高人们的身体、心理、情感和精神能力，帮助人们实现身体、心理和精神和谐的运动方法。

孕妇瑜伽练习可以帮助增加体力和紧张感，增强身体的平衡感，有效控制荷尔蒙腺，加速血液循环，很好地控制呼吸。

练习腹部瑜伽不仅有助于顺产，还有助于产后身体的恢复。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但都应该根据个人的需要和舒适度而定。