产后妈妈吃什么蔬菜好？

女性分娩是一个需要谨慎的时期，分娩期间的饮食是重中之重。营养摄入应该是饮食中最需要注意的。当然，最重要的营养来源也应该是平时吃的蔬菜。产妇在分娩时应该吃什么蔬菜？那么我们就来看看：妈妈产后吃什么蔬菜好呢？

产妇生产后吃什么蔬菜好

野菜：坐月子的新妈妈应该适量吃一些野菜。由于野菜营养丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质含量高20%，矿物质含量也更多。

菠菜：绿叶蔬菜中，以菠菜最为著名。菠菜富含叶酸和锌。

卷心菜：卷心菜是钙的良好来源。

莲藕：莲藕含有大量淀粉、维生素和矿物质。它营养丰富，清淡爽口。是祛瘀生新能量的好蔬菜、良药。能健脾和胃，润燥滋阴，活血化瘀，清热生乳。孕妇如果多吃莲藕，可以尽快清除腹部积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有利于喂养新生儿。有鲜榨莲藕汁、咸甜莲藕三明治、凉拌菜、汤、粥等。

山药：能益气健脾、清肠胃、养血活血、强肾。可以帮助孕妇增加食欲，改善产妇贫血症状，促进体内毒素快速排出。

另外，坐月子期间，最好能保证每天吃一份蔬菜沙拉。卷心菜、洋葱、西红柿、红黄椒和黄瓜，拌入少许盐和橄榄油，不仅能刺激食欲，还能满足哺乳期妈妈一天所需的大部分维生素、矿物质等营养成分，有助于妈妈的身体得到温柔的补充，身体尽快恢复。

坚果和豆类是很好的膳食辅助品和补充剂

临产时还应该吃一些坚果，如花生、栗子、核桃等。脂肪对于产后妇女的健康和乳汁质量是必需的。专家建议每天适量食用坚果，并用不饱和脂肪代替脂肪和肉类中的饱和脂肪。但由于坚果热量和脂肪含量较高，每日摄入量不宜超过28克。

大豆营养丰富。新妈妈可以让家人免费一些新收割的大豆，做成豆浆每天喝。新大豆含有丰富的蛋白质和微量元素。产妇需要大量的营养来帮助身体快速恢复。关键是饮食要多样化、均衡，一定量的水果当然是必要的。所以坐月子期间不吃水果的坏习惯一定要改掉。

坐月子吃这些水果好

香蕉：香蕉含有大量的纤维和铁，具有通便、补血的功效。坐月子期间，妈妈们大部分时间都在床上休息，导致肠胃蠕动不佳，所以经常会出现便秘的情况。另外，妈妈产后失血较多，需要补充血液，而铁是造血的主要原料之一。因此，妈妈多吃香蕉可以预防产后便秘和产后贫血。需要注意的是，中医认为，香蕉属于甘寒食物。不宜吃太多。半个香蕉合适。尤其是坐月子的头几天，可以先用开水温一下再吃。

橙子：橙子含有维生素C，能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。分娩后，子宫内膜的伤口会更大，出血也会更多。如果这个时候可以吃一些橙子，对于预防产后出血是有帮助的。另外，橙核、橙络（橙花瓣上的白丝）也有清乳作用。

山楂：山楂还含有大量的山楂酸和柠檬酸，具有生津止渴、散瘀活血的作用。产后劳累过度的妈妈，常常会出现食欲不振、口干舌燥、食欲下降的情况。适当吃山楂，可以增进食欲，帮助消化，增进食欲，有利于体力恢复和哺乳。另外，山楂还有散瘀活血的功效，可以帮助消除恶露、缓解腹痛。

红枣：红枣含有丰富的维生素C，以及大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的滋补品。它们可以健脾和胃、益气生津、调节血管、解毒。特别适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜，吃法多样。可咀嚼生食，也可煮粥、蒸饭。龙眼：龙眼又名“桂圆”，是一种营养极其丰富的水果。中医认为，龙眼味甘、性平、无毒。入脾、心经，是补血益脾的佳果。产后身体虚弱的人，宜吃一些新鲜桂圆或桂圆肉干，不仅能补脾胃，还能弥补心血不足。

苹果：苹果味甘、酸，性平。具有养心益气、止渴生津、和血润肝、解毒除烦、健脾和胃等功效。