产后几天奶水堵了 有硬块怎么办？产后练习瑜伽的注意事项

恢复体形的主要方法就是练习瑜伽，但是练习瑜伽的时候也有很多注意事项。产后三个月才可以开始练习瑜伽，而瑜伽对妈妈的身体要求比较高，主要是要求妈妈身体的灵活性。当妈妈感觉身体不适时，应及时停止练习瑜伽。

产后练瑜伽的注意事项

虽然我们都知道产后妈妈瑜伽不仅可以促进盆腔血液循环，还可以帮助新妈妈尽快康复，重塑身材。

不过，这些瑜伽动作还是不可触碰的，尤其是腹直肌较差的妈妈们，要特别注意！

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有哪些产后瑜伽动作是不可触碰的？

后弯动作会让本来就承受很大压力的下背部变得更加脆弱。妈妈们一定要避开哦~

尽量避免腹部着地的动作，不要老是压着~

不要做深度扭转动作。如果你愿意，就选择一些简单的肩部、颈部、上胸部旋转吧~

切记不要收缩腹部，尤其是在呼吸练习时，要学会充分利用可能的呼吸空间。

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哪些瑜伽姿势适合产后妈妈？

1. 船型

仰卧在垫子上，然后伸直双腿，双臂平放在身体两侧，手掌朝下。吸气时，将头、上半身、腿和手臂抬离地面。

手臂应向前伸展并与地面平行。蓄气不呼气的同时，尽量保持这个姿势不动，不要用力。

最后，一边慢慢呼气，一边逐渐还原双腿，放松全身。这个动作可以重复3次。不仅有助于锻炼腹部器官和肌肉，还能促进肠道蠕动，提高消化功能！

2.猫式伸展

首先，膝盖坐在垫子上，挺直背部，然后抬起臀部，双手放在垫子上。吸气，抬起头，收缩背部肌肉，保持5秒。然后呼气，低下头，拱起脊椎，保持5秒。最后，伸直手臂，使其垂直于地面即可~

尽管猫式伸展是一个如此简单的动作，但它对于使子宫恢复正常位置非常有帮助。坚持练习还是很好的！

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产后多久是练习瑜伽的最佳时间？

产后，妈妈的身体还处于恢复期，应该采取适合自己的“循序渐进”的锻炼计划~

练习之前，可以咨询医生或瑜伽老师，寻找最佳的产后恢复期。这个时候练习瑜伽，对于妈妈的产后恢复也会有很大的帮助。

1.一般来说，顺产的妈妈应该在产后等待4-6周，剖腹产的妈妈应该等到大约6-8周后，如果没有什么症状就可以开始瑜伽课程。身体症状。

2、在此之前，妈妈们可以选择静坐、冥想、调整呼吸等瑜伽方法来调整身体，加快恢复。

3、练习过程中如感觉身体不适，一定要停下来及时与老师沟通。等待休息调整后再继续~

4、还在母乳喂养的妈妈可以在练习前给孩子喂奶，因为瑜伽练习后，身体会自然排毒，影响乳汁质量，对宝宝不好。当然，你也可以选择练习后1-2小时给孩子喂奶~

5、产后如果出现关节松弛的情况，尤其是哺乳期的妈妈，可以做一些热身运动，有效促进身体的恢复。

最后请记住，练习瑜伽前一小时和练习后半小时不宜进食~

产后几天奶不通有硬块怎么办

产后妈妈只有通过合理的饮食和护理，才能有足够的奶水。然而，很多妈妈受到一些不利因素的影响，导致乳汁堵塞，乳汁内、腋下出现硬块。肿块的情况不仅影响身体健康，而且给宝宝的母乳喂养带来很大的麻烦。因此，这种情况必须及时改善。那么如果奶水出现了结块该怎么办呢？

如果我的乳汁被堵塞并且有肿块该怎么办？

很多人认为，当乳汁堵塞、出现硬块时，就必须停止给宝宝喂奶了。事实上，这是不正确的。一定要注意增加喂奶、挤奶的次数。最好的效果是让宝宝直接吸吮。其次是手部表达法。给宝宝喂奶的时候，还要注意喂奶的姿势。母乳喂养时，宝宝的下巴必须对准硬块的方向。如果硬块在乳房外面，可以用橄榄球法。如果是在乳房上方，躺着喂奶时，可以采用倒立喂奶的方法，让宝宝头朝下，脚朝上。如果是在乳房内侧，可以选择摇篮位置。

不挤奶的时候，可以将白菜叶洗净，涂在有硬块的地方。叶子变软后，需要更换新叶子。一定要避开乳头和乳晕，直到它们消失为止。不适症状。提醒大家，如果需要用手挤奶，可以多尝试几个方向，找到最容易挤奶的地方，直到感觉舒服为止。休息时感到疼痛时适当挤奶，但不要超过三至四个小时。

如果我的乳汁被堵塞并且有肿块该怎么办？很多妈妈在产后都会遇到异常情况。有的出现乳汁流出困难，并有肿块。这个时候一定要及时进行自我护理，比如增加母乳喂养的次数、用白菜做调料、使用正确的手挤母乳的方法等。等等，上面有详细的介绍，希望可以帮助到大家。