产后如何减肥 如何缓解产后手腕疼痛

对于女性来说，产后手臂上突然长出很多肉是很常见的。夏天喜欢穿裙子的女性，担心手臂粗会影响美观。减肥才是正确的。如果作为妈妈的你还有很多不清楚的问题，请跟随小编来看看这个问题：产后如何减肥？

产后手臂怎么瘦下来

第一个位置是起始位置。功能：伸展大腿内侧肌肉（髂腰肌）以帮助放松。

行动：

1、左膝与地面成90度，背部挺直，呈一条直线。

2. 身体前倾，就像准备开始跑步一样。保持这个姿势30秒后，换边。

3、注意身体前倾时，膝盖不要超过同侧脚趾。

4、建议在较硬的床垫或地面上练习。如果膝盖感觉不舒服，可以在上面垫一条毛巾。

第二种上半身拉伸用于拉伸上半身肌肉，帮助上背部和肩颈肌肉放松，同时也拉伸手臂内侧肌肉，强化内侧肌群，甩掉蝴蝶袖。

行动：

1. 您可以坐在地板上或椅子上。

2.保持背部挺直，抬起左手并尽可能地伸展到背后。用右手轻轻按压左肘。

3. 保持这个姿势30秒后，换边。

第三种是扩胸、伸展。长时间抱孩子后，容易造成肩颈僵硬、胸部萎缩。久而久之，就会发展成驼背的姿势。多做扩胸和伸展运动可以帮助锻炼胸部和肩部肌肉，缓解疼痛和不适。

行动：

1. 您可以坐在地板上或椅子上。

2.抬起下巴，双手伸直放在背后。

3. 将肩膀尽可能向后拉。

第四个姿势是手臂伸展。长时间抱孩子很容易引起肘部疼痛和不适。伸展手臂可以帮助放松手臂内侧的肌肉。

行动：

1. 坐在椅子上或地板上，放松肩膀，挺直背部，目视前方。

2. 将左手尽可能地伸向身体的右前方。用右手轻轻按压左肘。

3. 保持30秒，然后换边。

产后手腕痛怎么缓解

1、产后注意身体保暖，不要过早用冷水做家务。平时洗手、洗脚、洗脸时要用热水，避免接触冷水。

2、照顾宝宝时不要太劳累。当手腕和手指受伤时，一定要休息。最好暂时试管照顾你的宝宝。

3、坐月子期间少吃辛辣、酸味食物，少吃香蕉，少喝啤酒。

4、初次感到疼痛时，应及时就诊，并在医生的指导下服药。补血、祛风、散寒、祛湿的中药是首选。我国还有一种民间方法：将手掌、指根浸泡在热姜水中。因为生姜具有散寒的功效，有助于驱走关节处的寒气。

5、每天用温水烫关节，平时注意保暖。最好去看中医，让中医看看是否可以通过针灸治愈。或者使用红外线烤灯一段时间也有助于缓解症状。

6、口服一些钙片，多吃含钙的食物，如虾、海带、紫菜等。平时加强营养，减少抱宝宝的次数和时间，注意保暖，避免寒冷刺激。