减肥有必要喝脱脂牛奶吗？
来源：深圳三代试管婴儿医院发布时间：2023-12-18 12:08:47浏览次数：96次手机端查看
大多数想要减肥的人早餐都会选择脱脂牛奶。脱脂牛奶因其热量低、口感好、脂肪含量低而成为清淡饮食中的必备品。脱脂牛奶可以补充减肥过程中所需的营养。物质，而且它也是低糖的。减肥时最要注意的就是低糖。糖是肥胖的杀手，那么脱脂牛奶真的能减肥吗？减肥有必要喝脱脂牛奶吗？下面就和小编一起来了解一下吧！
减肥必须喝脱脂牛奶吗
其实减肥不一定要选择脱脂牛奶。只要控制热量的摄入，减肥期间也可以喝全脂牛奶。饮食减肥的关键是控制热量的摄入，所以喝脱脂牛奶并不是仅有的选择。食物中提供热量的物质主要是三种营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物。如果吃进去的热量超过了身体消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪储存在体内，导致肥胖。因此，尽管脱脂牛奶的热量比全脂牛奶少45%，但过量食用也会导致肥胖；另一方面，即使是全脂牛奶，只要适量饮用，也不会直接导致肥胖。其实相比较而言，全脂牛奶还具有减肥的功效，并且营养价值更丰富。
脱脂牛奶有什么作用
1.保持健康体重：研究人员发现，每天喝一杯牛奶的参与者比不喝牛奶的参与者减肥效果更好。每天喝牛奶最多（每天接近两杯牛奶）的成年参与者在6 个月后的2 年后减重了5.4 公斤。摄入钙最多的参与者在2 年后减重了5.4 公斤。相比之下，喝牛奶和乳制品最多的人减重了5.4公斤。同期钙摄入量最低的参与者仅减重3.1 公斤。研究还发现，每喝6盎司牛奶或乳制品（相当于170克牛奶），平均可以在6个月内成功减重4.5公斤。特别是产后妈妈，产后1个月或产后2个月就可以喝。
2、如果每天只喝一杯牛奶或酸奶，健康的成人和儿童不需要选择脱脂产品。他们可以直接喝全脂产品，既美味又营养。对于中老年人，可以考虑选择添加维生素A和D的低脂产品（脂肪含量为1.0%-1.5%）；如果有医生建议喝脱脂牛奶，并且每天喝牛奶的量达到2杯以上，可以考虑脱脂牛奶。此外，肥胖者和糖尿病患者也适宜饮用脱脂牛奶。
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