怀孕初期可以减肥吗？

怀孕初期可以减肥吗？很多人都认为怀孕期间自己会很胖，所以怀孕的时候就想先减肥。事实上，这并不好。孕妇应该按照怀孕标准体重来查看自己的体重。切记孕期不要盲目减肥。怀孕初期的饮食也是非常重要的，那么怀孕初期应该吃什么呢？

怀孕初期能减肥吗

孕妇的体重在怀孕初期并没有明显变化。怀孕初期仍是胎儿发育缓慢的时期。孕妇怀孕初期体重一般增加1-1.5公斤，占孕期总体重增加的8-20%。孕妇可以在家中使用安全的体重秤测量体重，这将有助于她们了解体重的变化。

水中运动作为一种特殊的有氧运动，对孕妇来说大有裨益。水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多10至13公斤的重量。水的阻力可以减少对逐渐松弛的关节的伤害。机会，水的导电性比空气更好，因此孕妇不必担心体温过度升高，更何况水上运动的乐趣对任何人来说都是不可抗拒的诱惑。

孕妇肥胖对于妈妈和宝宝来说都不是一件好事。孕妇肥胖会导致孕期出现多种并发症，还可能导致难产甚至流产。因此，在怀孕期间，孕妇饮食一定要合理、营养均衡，避免过度肥胖。

据了解，孕妇在怀孕初期的肥胖往往会导致妊娠高血压综合征的发生以及妊娠毒血症的风险。这极大地影响胎儿和新生儿的发育和成长。而且，统计显示，肥胖孕妇的流产率为8.7%，而正常体重孕妇的流产率为2.1%。另外，孕妇如果肥胖，难产的几率也会大大增加。

因此，准妈妈在孕期一定要注意饮食调节，预防妊娠期肥胖的发生。

怀孕初期吃什么

在怀孕初期，很多孕妈妈都会出现严重的妊娠反应，影响食欲。这个阶段孕妈妈不需要刻意强迫自己吃油腻的食物。可以选择自己喜欢的食物，但应避免吃太多过冷或过辣的食物。

怀孕初期，孕妇每日最低营养需求一般包括4两主食和40克以上蛋白质（相当于1两瘦肉+2个鸡蛋）。在此基础上添加牛奶、鸡蛋、家禽、鱼类等优质蛋白质。油腻食物是禁忌。同时，注意补充维生素C，多吃菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。

当胎儿植入母亲的子宫时，神经管开始分化和发育。为了避免胎儿出现神经管畸形，对于备孕女性来说，在计划怀孕时就开始补充叶酸尤为重要。叶酸摄入不足会对怀孕产生多种负面影响，包括低出生体重、胎盘早剥和神经管缺陷。

当妊娠剧吐严重，甚至根本无法进食时，就需要静脉补充营养。