产后吃什么最有营养 产后多久适合健身？

产后的恢复尤为重要。近年来，月子中心的火爆，价格也水涨船高，也进一步证明了这一点。很多刚生完孩子的妈妈都会选择专业人士来帮助自己调理健康。还有一些因为各种原因无法寻求专业帮助的妈妈们，会对什么是产后食物最有营养、产后多久适合健身等感到困惑。让小编来解答吧。

产后吃什么最有营养

哺乳期妇女的营养和饮食也非常重要。它不仅关系到女性的营养补充和产后恢复，还关系到胎儿的健康发育。尤其是坐月子期间妈妈们的营养饮食。哺乳期一般鸡汤是最有营养的，那么哪些东西不宜吃呢？下面就让我来给大家介绍一下吧。

1、抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。

2、刺激性事物：产后饮食宜清淡，避免刺激性事物，包括辛辣调味品、辣椒、酒、咖啡、香烟等。

酒精：一般来说，少量的酒精可以促进乳汁分泌，对宝宝没有影响；过量饮酒会抑制乳汁分泌，影响子宫收缩，因此应少饮酒或不饮酒。

咖啡：兴奋人体中枢神经系统。一杯150毫升的咖啡含有100毫升咖啡因。正常人每天最好不要超过3杯。虽然没有证据表明它对婴儿有害，但母乳喂养的母亲应该少喝或停止饮用。

过于刺激的调味料：如辣椒等，哺乳期妈妈应慎用。

3、油炸食品和高脂肪食品：这些食品不易消化，热量较高，应适量食用。

4.香烟和烟草：如果哺乳期母亲在哺乳期间仍然吸烟，尼古丁会很快出现在乳汁中并被婴儿吸收。研究表明，尼古丁对婴儿的呼吸道有不良影响。因此，哺乳期妈妈最好戒烟，避免吸入二手烟。

5.药物：对于哺乳期妈妈来说，虽然大多数药物在正常剂量下不会对宝宝产生影响，但还是建议哺乳期妈妈在自行服药前，主动告诉医生自己正在哺乳，以便医生告知。可以根据处方找出适合您服用的药物，并选择持续时间短的药物，以尽量减少通过母乳的药物量。

另外，如果妈妈在给宝宝喂母乳后服药，应该等乳汁中药物浓度达到最低时再给宝宝喂药，这样宝宝会更安全。

6、过敏：有时新生儿会出现一些过敏现象。产后妈妈不妨观察宝宝皮肤是否出现红疹，并评估自己的饮食习惯，作为早发现、早治疗的参考。因此，建议产后妈妈进行母乳喂养，避免任何可能引起宝宝过敏的食物。

母乳喂养的妈妈应该有合理均衡的营养，包括荤素搭配好、五谷杂粮搭配好。他们还需要比一般人摄入更多的高热量和高蛋白食物，才能获得更多的牛奶。应多吃肉、鱼、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜和时令水果。

产后多久才适合健身

新妈妈在哺乳期保持体重的方法和技巧其实有很多。第一步是保持良好的生活习惯。养成良好的生活习惯离减肥就不远了。一般来说，坐月子后体重都会减轻。你可以开始锻炼，但是母乳喂养期间减肥的秘诀是什么？

1、嚼口香糖可以适量，因为新妈妈嚼口香糖的时候不会特别想吃东西。

2、避免吃高脂肪食物。新妈妈们可以吃一些平时喜欢的营养丰富的食物，或者多吃一些低脂肪的食物。

3、新妈妈们可以在手提包里放一些健康的零食，比如苹果、橙子、全麦面包等，当她们感到饥饿时，可以吃一些这样的食物，以增加饱腹感，防止产生饱腹感。随意吃其他食物。

4、尽量避免吃油炸食品。新妈妈们可以多吃一些有助于燃烧脂肪和抑制脂肪的塑料水果。每周至少去一次保健食品杂货店。你可以提前准备一周的麦片，多吃全麦。对于产后减肥也非常有效。

有些新妈妈在哺乳期间喜欢长时间休息，不喜欢运动，甚至吃完饭就直接上床睡觉。那么身体就会直接将大量的热量转化为脂肪储存在我们体内，造成肥胖。我们接下来再说吧。母乳喂养期间减肥有哪些误区？

1、新妈妈喜欢吃很多太咸的食物，或者喜欢吃含有大量酱油、辣椒酱等味道浓烈刺激的食物，或者一些腌制食品等。大量吃这些食物会导致我们体内的水分滞留而无法排出，从而直接导致无法减肥。

2、有的新妈妈，为了在哺乳期减肥，除了晚餐之外不吃任何零食。其实平时不吃还好，但是如果哺乳期间吃得不够，就会导致乳汁分泌不足，宝宝就没有奶吃，新妈妈就不会吃奶了。能够消耗更多的热量。

3、有些新妈妈喜欢产后就开始做减肥运动。这将直接影响子宫的恢复。如果情况比较严重的话，就会引起子宫出血。对于分娩的创伤来说，无论是剖腹产还是自然分娩的伤口都是非常有害的。