解读凯格尔练习的正确呼吸技巧，了解呼吸顺序，不再屏气。

解读凯格尔练习的正确呼吸方法，了解呼吸顺序，不再屏气。

目前，凯格尔运动主要用于产后康复训练，但很多女性在运动时由于运动点、姿势、呼吸技巧等不正确，导致训练效果不明显。进行凯格尔练习时，正确的呼吸技巧尤其重要。首先，你必须小心不要屏住呼吸。其次，以胸式呼吸为主，采取“呼气时紧、休息时放松的呼吸运动方法”。吸气”。正确的呼吸方式是基底肌和横膈膜同向运动。图解展示了凯格尔练习的正确姿势。

凯格尔运动是一种较好的康复训练方式，可以有效改善女性阴道脱垂和子宫脱垂的状况，通过这种运动方法也可以缓解前列腺炎症。大多数人在做凯格尔练习时，更多地关注自己的姿势和用力点是否正确，却没有注意到正确呼吸的重要性。

做凯格尔练习时不要屏住呼吸

事实上，在进行凯格尔练习时，正确的呼吸技巧尤其重要。运动时屏住呼吸会影响运动的效果，凯格尔运动时的呼吸方法如下。

1凯格尔运动时有规律的呼吸，不仅供给活动时消耗的氧气，还能促进血液循环和新陈代谢。因此，在盆底肌肉锻炼中，2、子宫脱垂的女性在进行凯格尔练习时不宜做腹式呼吸。这是因为腹式呼吸时，横膈膜向下移动，如果收紧盆底肌肉并向上移动，两组肌肉的力量就变得相对，腹压也会相应增加。腹部压力过大，会给盆底带来更大的压力，不利于盆底问题的恢复。3、进行凯格尔练习时，需要进行胸式呼吸，建议采用“呼气时紧、吸气时放松”的呼吸练习方法。正确和良好的呼吸是两个肌肉群继续朝同一方向运动。以上就是关于做凯格尔练习时的正确呼吸方法，妈妈们在做凯格尔练习时要注意呼吸的控制，正确的呼吸有助于盆底的恢复。

产妇进行凯格尔运动的经验分享

网友A：我怀孕后就开始做凯格尔运动，因为我身边有自然产后的疤痕。起初，我继续用腹部呼吸，每天都会感到盆底疼痛，但控制呼吸后，这种情况逐渐缓解。

产后康复运动班实拍照片

网友B：生完孩子后，我的阴道变得很松弛，对婚姻造成了严重影响，所以我报了产后修复班。老师很专业，在练习时帮助我调整呼吸和姿势，经过6周的训练，我感觉我的阴道确实收紧了。

网友C：我今年年初生了二胎。因为自然分娩时没有受伤，所以产后两周就开始做凯格尔运动。我按照老师教的呼吸方法进行训练。半年后，我感觉身体更健康了，又回到了出生时的状态。

以上是一些做凯格尔运动的网友分享的经验，在做凯格尔运动时，建议注意正确的姿势、重点、呼吸方法，以免影响运动效果。阴道严重松弛的女性可以按照医生的指示使用一些阴道紧缩产品。