产后如何在床上减肥 产后如何去除腹部脂肪

虽然妈妈们很高兴能生下健康的宝宝，但看着自己肥胖的身材，心里也很不舒服。产后坐月子期间，新妈妈们大部分时间还是要躺在床上。其实这个时候，她们就可以开始慢慢瘦肚子了。那么，产后如何在床上减肥呢？产后如何减掉腹部赘肉？

产后在床上怎么瘦肚子

产后妈妈可以利用一些按摩手法在床上减肥。腹部按摩是一种非常简单、舒适、有效的减肥方法。在准备手术时，产后妈妈应该先仰卧在床上，在腹部披上一层薄薄的脂肪。用衣服或薄布盖住，然后用波浪线推法从上到下轻轻按摩腹部3至4次，然后用三个手指叠放在腹部的上、中、下部分，并按各部分大约两到三次。注意不要在非常饥饿或饭后进行腹部按摩。

产后应少食多餐，每餐吃70%饱，尽量少吃动物脂肪、淀粉、糖类等食物，避免体内脂肪增加。可以适量吃一些富含纤维的食物，如海带、胡萝卜、蘑菇、玉米豆、黄瓜等。另外，晚餐最好在睡前四个小时吃，让肠胃有足够的食物。睡前及时消化和排除，这样脂肪就不会堆积在腹部，让你拥有平坦的小腹。

产后妈妈平时站立或行走时，可以尽量伸展腹部，再加上腹式呼吸（即呼气时腹部内收，吸气时扩张），可以使下腹部肌肉更加强壮。它还可以促进肠胃蠕动，帮助更快地排出体内废物。每天定时起床站立活动，如扭动腰部。方法是：挺胸收腹，然后利用腰部的力量，左右扭动腰部一百次。坚持下去，会有很好的瘦腹效果。

产后怎样去除腹部赘肉的方法

哺乳期间，妈妈不宜节食以去除腹部脂肪。停止母乳喂养后，还应注意均衡饮食。由于母乳喂养期间，宝宝的营养基本来自母乳，妈妈的营养一定要跟上。然而，停止喂奶后，很多妈妈不能及时调整食欲，仍然暴饮暴食。过去，超出宝宝自身需要的营养物质是通过奶水供给宝宝的，但现在多余的只能转移给妈妈。一不小心，就有可能变胖。因此，一旦停止母乳喂养，新妈妈就应该注意饮食，适量多吃蔬菜、水果和牛奶，少吃薯条和可乐。

洗澡后多做腹部按摩，去除腹部脂肪。由于已经生完孩子了，按摩的力度一定要控制好，不能太用力。在肚脐周围打圈按摩，或者轻轻地上下摩擦腹部，可以帮助产后减肥。腹部。产后恢复体操可以帮助产后妈妈恢复骨盆韧带的排列以及腹部和骨盆肌肉的功能，让她们尽快恢复体形，建立自信。也适合其他女性锻炼、收紧身体相关部位的肌肉，从而使身体更加美丽。

专家表示，如果产后妈妈的盆底、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，可以尽快按照体操进行有针对性的锻炼，如呼吸练习、提肛练习、提臀练习、坐姿练习等。喂养宝宝时，妈妈的头、颈、肩很容易受到影响。抬起头可以起到一定的防止疲劳、缓解头颈肩部压力的作用。