盘点孕期解馋不发胖的15种零食

查看15 种既能满足孕期食欲又不会增加体重的零食。相信大多数孕妇在怀孕期间总会感到饥饿。其实，这是一种正常的生理状况。由于身体能量消耗增加，孕妇可以吃一些零食充饥、补充营养。吃零食可以调节孕妇的情绪，让人处于更好的精神状态。不过，吃零食也是很讲究的。选择既能填饱载体又不易发胖的食物。下面小编整理了相关内容供大家参考。

15种零食可以满足孕期的渴望，而不是脂肪

其实，怀孕期间没有15种零食。只要孕妇饮食健康，注意不吃油腻的食物，就可以准备一些零食，比如无花果、开心果、杏仁、全麦面助孕、高纤饼干等食物，不仅可以充饥，而且它们不会让你发胖。这里有15种零食：

1. 无花果

这是一件好事。它可以强健肠胃，还可以刺激泌乳。无花果富含多种维生素、果糖和葡萄糖。这是怀孕期间的零食！无花果含有人体必需的多种氨基酸、有机酸、果胶、镁、锰、铜、锌、钙、硼等矿物质和维生素。此外，无花果还可以促进消化、润肠通便，还有降血脂、降血压等多种功效。是妈妈们补充钙质、预防便秘的好食品。

2.开心果

开心果是多不饱和脂肪酸、体内热量中的镁和磷以及必需脂肪酸以及蛋白质、钙、铁和B族维生素的主要来源。开心果可以降低人体内的胆固醇水平，减少心脏病的发生。

3. 杏仁

杏仁含有丰富的维生素E，能有效预防衰老，保护心脑血管疾病。杏仁是优质蛋白质的食物来源之一。它们还含有膳食纤维、丰富的矿物质和营养物质，是B族维生素的良好来源。

4.全麦面助孕

孕妇在怀孕期间需要适当增加食量，饥饿时及时进食。全麦面助孕可以增加体内的膳食纤维，还可以补充更全面的营养。有便秘的准妈妈可以尝试将其作为零食。

5、高纤维饼干

怀孕中期后，准妈妈需要适当增加食物的摄入量。饿了就及时吃饭。说到比较方便补充能量的零食，非面助孕和饼干莫属。准妈妈应尽量避免食用糖分和脂肪含量较高的甜面助孕、奶油夹心饼干，以免摄入过多的热量和糖分，对身体有害。

6.燕麦片

燕麦饱腹感强，且富含膳食纤维，对孕妇也有好处。可以用纯牛奶做燕麦片，加一点蜂蜜味道更好。

7. 大枣

红枣的营养价值非常高，因为它不仅含有丰富的维生素C，还可以为准妈妈补充铁质。枣子是怀孕期间很好的零食。但红枣也不要吃太多，否则很容易让准妈妈出现腹胀的情况。在这里，我可以告诉准妈妈们，红枣可以做成红枣粥。

8. 核桃

核桃是一种营养价值很高的食物，富含维生素E、亚麻酸和磷脂，尤其是亚麻酸，对促进大脑发育非常重要。核桃富含蛋白质和人体必需的氨基酸。

9.海藻

海藻浓缩了海藻中的多种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸。含有15%左右的矿物质，多种微量元素和大量矿物质，有助于维持人体酸碱平衡。它热量低，纤维含量高。是妈妈们的好零食。

10.苹果

苹果不仅酸、甜、脆，还是胎儿骨骼和牙齿的必需成分，可防治孕妇骨软化症。苹果的香气还可以治疗抑郁症。另外，有便秘的准妈妈也可以多尝试。

11. 番茄

西红柿含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、胡萝卜素等营养成分，可以消除疲劳，增强食欲，改善蛋白质消化，减轻食物膨胀、堆积的症状。西红柿中的番茄红素有助于拉伸皮肤，使其柔软光滑。孕妇经常吃西红柿，不仅不会出现黑眼圈，不易被晒伤，还能为刚出生的婴儿提供良好的营养。

12.李子

李子富含维生素和纤维，但也富含铁。它们味道酸甜可口，能刺激食欲。一直以来都是准妈妈们比较喜欢的零食。但李子干后，糖分含量增加。准妈妈吃的时候要注意，选择低糖干的。

睡前半小时不要吃零食。孕妇吃零食的多少并不影响晚餐。零食的量不宜过多，以免影响晚餐的食欲和食欲。在同类食物中，可以选择能量较低的食物，避免消耗过多的能量。饭后2~3小时也可以吃零食，但睡前半小时不宜吃，以免影响肠胃和牙齿健康。孕妇在选择零食时，不仅要根据口味和喜好来选择，还要注意合理膳食、营养均衡。