产后吃什么可以减肥肚子和腰部？产后肚脐凹陷还能恢复吗？

产后多吃蔬菜和水果可以瘦肚子。吃苦瓜对于瘦肚子有非常好的效果。因为苦瓜体内含有一种具有生物活性的高能清脂激素，对于减肥小腹很有好处。也可以多吃酸奶，因为酸奶可以促进肠胃活动，但还是需要配合运动才能让身体变得苗条。单独吃效果还是很小的。产后肚脐的大小取决于个人的身体因素。有些可以恢复，有些则不能。

产后吃什么瘦肚子和减腰上的赘肉

想要“吃掉”身上的脂肪，就必须要知道如何选择有助于产后减肥的食物。新妈妈们不妨尝试一下下面介绍的9种减肥食物。

蘑菇

它可以抑制胆固醇的增加，从而可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食物

魔芋

含有大量的膳食纤维和水，以及一种叫做葡甘露聚糖膳食纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，也不能以热量的形式被吸收。

小水产品

虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等小型水产品的蛋白质含量较高，但脂肪含量很低，很少有超过1%的脂肪。它们是理想的减肥食品。

冬瓜

冬瓜不含脂肪，富含纤维、铁、钙、磷、胡萝卜素等，可利尿、清热。它含有丙二酸，可以防止体内脂肪堆积。

豆芽

它的脂肪和热量含量低，水分和纤维含量高。经常吃豆芽不仅可以帮助减肥，而且对身体健康也非常有益。炒的时候加一点醋，可以防止维生素B的损失，增强减肥效果。

芹菜

芹菜主要是水和纤维，含有维生素A和C，性凉味甘，能降血压、血脂、清火去火。芹菜包括芹菜和芹菜。芹菜有较好的减肥作用。

萝卜

萝卜能增加肠道张力，增强肠道蠕动，缩短食物在肠道的滞留时间，有利于食物代谢和废物排泄，达到减肥效果。

黄瓜

黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热去火，是很好的减肥食品。减肥的食物有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等，了解了哪些食物可以帮助减肥后，就可以根据自己喜欢的口味适当选择。

水果不仅可以帮助妈妈补充各种维生素，还可以帮助新妈妈产后减肥。以下7种水果可以帮你“吃掉”腹部赘肉！

1.苹果

早在几年前，就有人为苹果量身定制了减肥方案，甚至引起了苹果减肥法的热潮！事实上，苹果确实是一种受欢迎的减肥水果。它们富含果胶，可以加速解毒，减少热量吸收。另外，苹果还含有大量的钾，可以预防腿部水肿。慢慢咀嚼坚硬的苹果，让其中的成分释放出来，不仅有饱腹感，而且热量也低。

2、柚子、柚子

酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，使营养更容易吸收。另外，为什么柚子也被列为减肥时必吃的水果呢？原因是它含有丰富的维生素C，每个柚子约100克。不仅可以消除疲劳，还可以美容肌肤！重要的是它含糖量少，非常适合减肥时补充维生素C。至于很多女生都害怕的重酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味立马就被中和了。

3.西红柿

严格来说，西红柿应该属于蔬菜吧？所以在食品配料中经常见到它的身影。西红柿含有番茄红素、膳食纤维和果胶，可以减少热量摄入，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至可以提升食物的味道。它是一种非常好的健康烹饪原料。

4. 菠萝

你有没有听人说菠萝很“好”，一定要饭后吃，以免胃部不适？这个说法是有根据的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助消化肉类的蛋白质，但如果饭前吃的话，很容易对胃壁造成伤害！因此，在用菠萝减肥时，一定要注意时间问题。

5.香蕉

不能大便的女孩建议尝试吃香蕉！由于香蕉含有丰富的膳食纤维、维生素A、钾等，具有很大的调理肠道、强筋健骨、利尿软便的作用。对于经常便秘、皮肤干燥的女孩来说，这是一款又瘦又美的水果！另外，香蕉主要成分是糖，吃后可以立即消化，快速补充体力。而且，香蕉非常有饱腹感。吃一个就能填饱肚子，而且热量还很低。不要以为它们甜就不能减肥。

6、猕猴桃

猕猴桃（kiwifruit），富含维生素C，一直是爱美眉女孩的最爱。至于其排名第一的膳食纤维和丰富的钾含量，确实可以列入减肥水果之列！和菠萝一样，猕猴桃也含有大量的蛋白酶，因此最好与肉类菜肴搭配。猕猴桃，有点酸甜，对于预防便秘、帮助消化、美容皮肤有奇效。一年四季都有，女孩子们可以尝试吃一下！

7.柠檬

柠檬的酸味主要是基于柠檬酸。柠檬酸是促进热代谢过程的必需物质，还具有消除疲劳的作用。柠檬还因其维生素C含量而闻名。女孩通常用它来美白皮肤。它具有促进肠道蠕动的作用，也经常被减肥人士用作膳食补充剂！

新妈妈产后身体还没有恢复。她不仅要在饮食上满足身体的需要，还要控制不断增长的体重。她需要注意的事情有很多。

1、在热量控制方面，妈咪一定要摄入足够的热量，尤其是母乳喂养的时候，而且一定不能缺乏各种营养素。如果您是全职妈妈，您也许可以在家自己做饭并控制卡路里摄入量。然而，经常在外就餐的妈妈们可能会存在食物热量摄入过多的问题。

2、多吃蔬菜：蔬菜富含纤维，不仅需要更多的时间咀嚼，而且蔬菜进入胃后会吸收水分并膨胀，使胃容易产生饱足感。

3、改变吃的顺序：因为蔬菜遇水会膨胀，很容易让胃产生饱胀感。因此，妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类食物，然后再吃米饭、面条和蛋白质。

4、少油少调料：干面条、汤面加油会使面条口感更好，但热量也比较高；浓汤不仅使汤汁变稠，还添加了奶油、盐水等高热量成分；高油烹制的食物，如中式勾芡菜肴，也含有大量热量。同样的道理，油炸食品也是最好避免的食物。

5、定时定量进餐：不吃早餐或一天只吃两餐，会降低身体代谢率，延缓减肥效果；或者如果你容忍不吃某顿饭，你的身体会因该信息而感到饥饿，你会吃得更多，所以一定要按时吃三餐。但由于白天的活动水平高于夜间，因此早餐和午餐的摄入量最多。到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也减少。

6、选择血糖上升缓慢的食物：如果血糖上升较快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪储存在体内细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会导致血糖迅速升高，而白米和白面包比糙米和胚芽米升高血糖的速度要慢。

7、均衡摄入各种营养素：蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素必须摄入，但蔬菜、水果应占比例最高。许多人试图通过不吃碳水化合物而只吃蛋白质来减肥。不过，蛋白质的功能主要是修复组织，也能让哺乳期的妈妈为宝宝提供充足的乳汁。因此，如果不吃碳水化合物，不但不能供给母乳，长期下去还可能导致酮症等对健康不利的后果。

产后肚脐眼凹能恢复吗

大多数爱美的女性都非常关心自己腹部的变化。作为产后妈妈，腹部特别容易变形，因此产后收腹紧致备受妈妈们的关注。什么是产后腹部除皱术？让我们来看看。

产后腹部除皱术是针对女性产后引起的腹部下垂、脂肪堆积等问题，从而重塑完美身材的一种方法。

由于怀孕期间子宫的增大，女性会开始出现姿势不当的情况。再加上产后肌肉无力，又要照顾宝宝，肌肉疼痛就会加剧，导致怀孕生子后女人的身体确实发生了变化。这是一个不小的变化。

由于分娩时腹部过度拉伸，100%的产后女性都会出现腹部松弛的情况。这种松弛的腹肌和增大的子宫腔不能及时恢复，很容易导致脂肪堆积，形成多种妇科疾病。不仅影响美观而且是产后身材变形和多种疾病的罪魁祸首。另外，女性产后腹部最容易堆积脂肪，身体也最容易变形，引发各种妇科疾病。

因此，女性产后想要恢复完美身材，需要遵循一定的科学方法，才能达到缩腹的效果。俗话说，世界上没有丑女人，只有懒女人。只要新妈妈产后多运动，相信坚持下去，腹部会缩小得很好，塑造出更完美的身材。

松弛的小腹对于爱美的女性来说是致命的打击。那么产后妈妈怎样才能达到缩腹的效果呢？以下是一些方法，供妈妈们参考！

1、腹部收缩行走法。

行走和站立时，要用力收缩腹部，配合腹式呼吸，收紧下腹部肌肉。刚开始一两天你还不会习惯，但只要你时刻提醒自己“缩小腹部就可以减肥”，几周后，不仅你的小腹会变得平坦，你的腹部也会变平。走路的姿势也会更加迷人。

2、坐立+呼啦圈+决明子茶。不过，仰卧起坐也需要技巧。当上半身与床成40度左右的角度时停顿几秒钟，比快速将肘部触到膝盖更有效。

3.游泳。

4. 做抬腿动作。抬腿比做仰卧起坐更好。没有太多动静。缓慢抬起和放下双腿时请注意缓慢移动。很累。

5、专业健身器材。

6、粗盐减肥法。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。 10分钟后，用热水冲洗粗盐。您也可以按摩它，然后冲洗掉。然后就可以开始洗澡了。或者洗完澡后，在手掌上撒一大勺粗盐，直接按摩腹部（不要用力搓，以免把皮肤搓得更粗糙）。如果您的皮肤敏感，请使用更细的“浴盐”代替。