怀孕期间吃什么 怀孕期间吃什么

怀孕期间，女性一定要注意均衡饮食，以免自身营养不足影响腹中的孩子。在饮食方面，孕妈妈也需要注意。对于孕妇来说，有一些东西是不能吃的，也有一些东西多吃是有好处的。那么，怀孕期间应该吃什么？怀孕期间应该吃什么？

怀孕期间要吃些什么好

到了孕中期，早孕症状会减轻甚至消失，身体也会感觉舒服一些。同时，子宫也不算太大，不会对胃造成压力，食欲也会相应增加。胎儿开始形成骨骼、牙齿、面部特征和四肢，同时大脑开始形成和发育。因此，这个阶段的营养需求至关重要。那么，孕中期的最佳饮食是什么呢？下面我们就一起来了解一下吧。

1、优质、充足的蛋白质

为了满足自己体内和胎儿的生长需要，并为分娩消耗和产后乳汁分泌做好适当储备，准妈妈应增加蛋白质摄入量，每天比孕早期多摄入1525克蛋白质。动物蛋白应占一半以上。

2.适量的脂肪

脂肪开始在腹壁、背部、大腿等身体部位堆积，为分娩和哺乳储存能量。准妈妈应适当增加植物油的摄入量，还可以选择花生、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量高的食物。

3.摄入足够的维生素

孕中期对叶酸、维生素B6、维生素C等B族维生素的需求量会增加，这就需要准妈妈选择米、面等谷物来保证充足的维生素摄入。在北方日照时间短的地区，部分准妈妈可能缺乏维生素D，应注意多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。

4、摄入足够的微量元素

孕中期要适当注意补充富含铁的食物，如动物肝脏、血液、牛肉等，预防缺铁性贫血。同时，孕中期对钙的需求量也会增加。此时准妈妈应多吃含钙高的食物，如牛奶、豆制品、虾米、海带等。

孕中期食谱

海带豆腐汤

材料：豆腐1块、彩椒1个、海带50克

辅料：生抽10克、姜2片、葱2根、肉汤、料酒、糖适量

实践：

1、豆腐切成小块；将青椒洗净切片；生姜洗净切丝；洋葱洗净切碎；海带洗净切条。

2. 将生抽和1/2杯冷水放入碗中，搅拌均匀，过滤备用。

3. 倒入3杯清汤，煮滚。加入豆腐、灯笼椒和海带，加入1汤匙料酒和姜丝煮沸。然后加入第二步准备的材料，煮沸。关掉火并搅拌均匀。最后加入1茶匙糖，煮沸，撒上葱花即可食用。

Tips：灯笼椒虽然不辣，但它也是辣椒的一种。有溃疡、牙痛、咽痛等症状的孕妇不宜食用。

虾仁炒韭菜

主料：韭菜250克，鲜虾150克

辅料：葱、姜、料酒少许、盐3克、香油10克

实践：

1、韭菜洗净，切成3厘米长的段；将鲜虾剥去壳，洗净；大葱切段，姜切片。

2、锅中油热后，先将葱、姜炒香，然后加入虾仁、韭菜，加料酒炒，继续炒至虾仁熟后，加盐，捞出从锅中倒入芝麻油。

Tips：韭菜忌吃太多，吃多了会上火，所以需要控制每餐吃韭菜的量。不宜吃隔夜煮熟的韭菜。韭菜不宜与蜂蜜或牛肉同食。

罗宋汤汤

材料：土豆1个、番茄1个、洋葱1/4个、胡萝卜1/2个、卷心菜1/4个

辅料：料酒、肉汤、盐、鸡精、胡椒粉适量

实践：

1. 将洋葱去皮，切成方块。将胡萝卜和土豆去皮，分别切成滚刀块。将西红柿放入沸水中焯一下，捞出，去皮，切成大块。将卷心菜洗净并切成片。