想要保持健康的卵巢和充足的卵泡储备，饮食是一个非常重要的因素。那么究竟有哪些食物可以帮助我们养护卵泡呢？
养卵泡的食物
富含蛋白质的食物
蛋白质是人体构成细胞、组织、器官以及各种酶、激素等重要物质所必需的营养素之一。对于女性而言，摄入足够量的蛋白质可以促进卵泡生长和排卵。同时蛋白质也能够提高身体对其他营养素（如铁、锌等）的吸收利用率。
富含蛋白质的食品包括，瘦肉、禽肉、鱼虾、奶制品、豆类及其制品等。建议每日摄入量为50-80g左右。
富含维生素E和不饱和脂肪酸的植物油
维生素E是一种强效抗氧化剂，具有保护细胞壁、促进血液循环等功能。此外不饱和脂肪酸也能够促进血液循环，改善心血管健康，在女性保健中同样起到了非常重要的作用。
富含维生素E和不饱和脂肪酸的植物油包括，菜籽油、芝麻油、亚麻籽油等。建议每天适量食用。
富含叶酸和烯雌酚类化合物的食品
叶酸是一种B族维生素，在孕前孕期十分重要，可以预防婴儿神经管畸形等问题；而烯雌酚类化合物则具有与人体内雌激素相似的作用，可以帮助调节女性内分泌系统。
富含叶酸和烯雌酚类化合物的食品包括，深色绿叶蔬菜（如菠菜）、豆类及其制品（如豆浆）、大豆制品（如豆干）、芝士等。建议每日摄入量为400ug左右。
Tips：
以上就是几种最为常见且有效促进卵泡生长与保护卵巢健康的营养素及其来源介绍。当然，在平时还需要注意控制甜点以及过多精致加工过程中添加剂过多等不健康习惯，通过均衡科学地搭配营养组合来实现更好地调理身体。
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