孕妈妈能吃的叶酸含量高的食物都有哪些？

首先回答问题：适合孕期吃的叶酸成分含量高的食物包括绿色蔬菜、豆类、坚果、全谷类食品等。以下是详细回答：

绿色蔬菜

• 绿色蔬菜如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝都是优秀的叶酸来源。每100克新鲜菠菜可以提供约140微克叶酸，而同样重量的甘蓝则可提供约100mcg叶酸。

豆类

• 大豆、黑豆、青豆等都是优质的植物蛋白来源，并且富含叶酸。例如：每半杯煮熟豌豆含有105mcg叶酸，每半杯煮熟黑豆则含有约105mcg的叶酸。

坚果

• 坚果如腰果、核桃和杏仁等都是优秀的营养来源。每100克核桃可以提供约98mcg的叶酸，而同样重量的腰果可提供约25mcg叶酸。

全谷类食品

• 全谷类食品如燕麦、小麦胚芽和全麦面包等也是很好的叶酸来源。例如：每100克燕麦片可以提供约60mcg的叶酸，一片全麦面包则含有40至50 mcg。